현대인들은 과도한 스트레스, 부족한 수면, 영양 불균형으로 면역력이 쉽게 떨어집니다. 이는 피로가 쌓이거나 감기에 자주 걸리는 등 몸의 ‘경고 신호’로 나타납니다. 면역력을 지키기 위해서는 충분한 휴식과 운동, 균형 잡힌 식사가 기본이지만, 특정 영양소를 보충하는 건강기능식품의 도움도 받을 수 있습니다. 오늘은 영양학을 연구하는 제 관점에서, 면역력 강화에 유익한 5가지 영양소와 제품을 간단히 소개해 드리겠습니다.
1. 비타민C
- 효능: 강력한 항산화 작용으로 활성산소를 제거하고, 백혈구 기능을 향상시켜 감염에 대한 저항력을 높여 줍니다.
- 섭취 방법: 일반적으로 하루 100~200mg 정도를 권장하지만, 피로가 심하면 1,000mg까지 섭취할 수 있습니다. 위가 약한 분들은 나누어 드시는 게 좋아요.
- 제품 추천: 고함량 비타민C 1,000mg’은 하루 한 알로 간편하게 비타민C 효능을 누릴 수 있어요.
2. 프로바이오틱스
- 효능: 장에는 면역세포의 70% 이상이 분포합니다. 프로바이오틱스가 유익균을 늘려 유해균의 증식을 억제하고, 면역세포 활성에 기여합니다.
- 섭취 방법: 식사 후나 충분한 물과 함께 섭취하고, 최소 몇 달간 꾸준히 먹어야 장내 환경이 개선됩니다.
- 제품 추천: ‘프로바이오틱스 10종 혼합’은 다양한 균주를 한 번에 섭취할 수 있어 효율적입니다.
3. 홍삼
- 효능: 전통적으로 알려진 대표적 보양식으로, 진세노사이드가 면역세포 활성에 도움을 줍니다. 피로 완화, 혈액순환 개선에도 좋아요.
- 섭취 방법: 농축액, 분말 등 형태가 다양하며, 하루 3g 정도를 꾸준히 섭취합니다. 기존 약물 복용 시 전문가 상담이 필요합니다.
- 제품 추천: “6년근 홍삼 농축액”은 진세노사이드 함량이 높고 물 등에 타서 마시기 편합니다.
4. 아연
- 효능: 면역 세포(T세포, B세포)의 생성과 활동을 돕는 필수 미네랄로, 부족하면 감염 위험이 커질 수 있습니다.
- 섭취 방법: 성인은 하루 8~10mg 정도가 권장량이며, 식품만으로 채우기 어렵다면 보충제를 고려해 봅니다.
- 제품 추천: ‘아연 보충제(1일 15mg 함유)’는 체내 흡수가 용이한 형태이며, 면역력 강화와 피부 건강에 도움이 됩니다.
5. 오메가3
- 효능: 불포화지방산으로 염증 완화와 면역 밸런스에 기여하며, 혈액순환 및 심혈관 건강에도 유익합니다.
- 섭취 방법: 하루 500~1,000mg 정도 섭취하는 것이 일반적이며, 신선도와 순도가 높은 제품을 고르는 것이 중요합니다.
- 제품 추천: ‘고순도 오메가3(1,000mg 함유)’는 품질 인증을 받은 원료로 만들어져 안심하고 드실 수 있어요.
결론
균형 잡힌 생활 습관과 함께, 필요한 영양소를 제대로 보충하면 확실히 몸 상태가 달라집니다. 다만 보충제는 어디까지나 ‘보조’ 역할이라는 점을 잊지 말고, 충분한 휴식과 꾸준한 운동을 병행해야 합니다. 특정 질환이나 약물 복용 중인 분들은 꼭 전문가와 상담 후 선택하세요.
